Hart- en bloedvaten

Uit onderzoek blijkt dat het eten van een portie vis per week goed is voor het hart en bloedvaten. Onderzoek naar supplementen met visvetzuren ondersteunt deze bevinding. Haal je je wekelijkse portie vis niet? Dan is de inname van omega 3-vetzuren in de vorm van supplementen goed voor de hartfunctie.

Zwangerschap en borstvoeding

Omega 3 is ook goed voor zwangeren en baby’s. DHA draagt tijdens de zwangerschap en het geven van borstvoeding bij aan de ontwikkeling van de hersenen en het netvlies van het kindje. ALA is nodig voor de normale groei en ontwikkeling van kinderen. Wanneer je als zwangere volgens de Schijf van Vijf eet, krijgt het kindje genoeg omega 3-vetzuren binnen. Eet je niet of nauwelijks vis? Dan kun je overwegen om extra omega 3 in te nemen. Ook voor te vroeg geboren baby’s wordt het toevoegen van omega 3 aan de voeding aangeraden.

Daarnaast draagt DHA bij aan een normale hersenfunctie en gezichtsvermogen en 3 gram EPA en DHA dragen bij aan de instandhouding van een normale bloeddruk.

Advies

Wat is voldoende omega 3? De Gezondheidsraad adviseert volwassenen om per dag 200 milligram omega 3-vetzuren uit vis binnen te krijgen. Wanneer je één portie vis per week eet, haal je deze aanbeveling. Haal je dit niet? Dan zijn visoliecapsules, visolie of algenolie een goed alternatief. Deze zijn rijk aan EPA en DHA. De omega 3 in algenolie wordt direct uit algen gewonnen. Er zijn ook duurzame alternatieven waarbij omega 3 enkel uit de snijresten van visfilet gehaald wordt, zodat er geen extra vissen gevangen hoeven te worden.

Meer info over de samenstelling en geadviseerd gebruik vind je hier